Les spas permettent-ils de brûler des calories?
La vérité sur la perte de poids grâce aux bains chauds

La science a d’excellentes nouvelles pour les baigneurs qui se posent les questions suivantes :

Les spas aident-ils à perdre du poids?
Brûle-t-on des calories en restant assis dans un spa?
Combien de calories un spa permet-il de brûler?

Il s’avère qu’un bain chaud d’une heure peut permettre de brûler autant de calories (140) qu’une marche de 30 minutes, selon une étude menée en 2017 par le Dr Faulkner de l’Université de Loughborough, à Londres. L’un des objectifs de cette étude était de déterminer le nombre de calories dépensées dans un spa. Donc, si vous souhaitez vous débarrasser de quelques kilos en trop, mais que vous n’avez pas toujours l’énergie de faire de l’exercice après une longue journée, sachez que la réponse à la question souvent posée « un spa peut-il aider à perdre du poids? » est oui.

Mincir par bain chaud constitue une excellente option à intégrer quelques soirs par semaine en remplacement des activités physiques, qui sont difficiles de faire assidûment. Vous pouvez aussi recourir au bain chaud pour brûler encore plus de calories, en complément de l’exercice.

La même étude a révélé que le bain chaud a un effet plus bénéfique sur la glycémie que le vélo, avec une amélioration de 10 %. Elle a également conclu que le bain chaud augmente la réponse anti-inflammatoire de l’organisme de façon similaire à l’exercice physique.

Alors, comment le fait de rester assis dans un spa permet-il de brûler des calories? Il existe une explication scientifique logique. La température du corps augmente au-dessus de la normale lors de l’exercice, de l’exposition à de l’air chaud (comme dans un sauna) ou pendant un bain chaud. Le corps doit ainsi travailler plus fort pour maintenir sa température interne.

Mais comment les spas permettent-ils de brûler des calories?? Le corps produit ce qu’on appelle des protéines de choc thermique, qui accélèrent votre capacité à brûler les graisses.

Conseils pour perdre du poids grâce aux bains chauds

Les bains chauds pour promouvoir la perte de poids peuvent être un ajout agréable et bénéfique à votre programme minceur. En plus de dépenser des calories, le bain chaud peut soulager les tensions musculaires, faire baisser la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine et le contrôle de la glycémie ainsi que favoriser un sommeil plus profond. Tenez donc compte de ces bienfaits et des différentes façons d’intégrer les bains chauds à votre routine en toute sécurité.

Une eau plus chaude permet-elle de brûler plus de calories dans un spa?

Vous pourriez vouloir maximiser le nombre de calories consumées dans un spa et être tenté d’améliorer les résultats de l’étude mentionnée plus haut en prolongeant la durée du bain ou en augmentant la température de l’eau. Si le corps dépense des calories en travaillant plus fort pour maintenir sa température interne, brûle-t-on plus de calories dans un spa avec de l’eau plus chaude? Peut-être. Mais attention à ne pas en faire trop!

Alors, comment les spas peuvent-ils vous aider à perdre du poids de façon sécuritaire? La température de l’eau ne devrait jamais dépasser 104 °F (40 °C). Si vous êtes enceinte, elle ne devrait pas excéder 102,0 °F (38,9 °C).

Certaines personnes trouvent même ces températures maximales un peu trop élevées et préfèrent une eau entre 85 °F et 100 °F (29 °C et 38 °C).

Bien sûr, il est essentiel de savoir comment un spa vous aide à perdre du poids, s’il s’agit de votre objectif. Les 140 calories mentionnées dans l’étude du Dr Faulkner ont été brûlées à une température de 104 °F (40 °C). Toutefois, même à cette température, vous pourriez souffrir d’épuisement dû à la chaleur ou encore d’un coup de chaleur (hyperthermie).

Vous pourriez également être tenté d’augmenter le nombre de calories brûlées dans un spa en y restant plus longtemps. Cependant, se baigner pendant une trop longue période dans de l’eau chaude peut aussi entraîner des affections dues à la chaleur, surtout à la température maximale recommandée.

Il est donc crucial de connaître les symptômes des troubles liés à la chaleur, comme des étourdissements, des nausées, de la fatigue, une transpiration excessive, un rythme cardiaque rapide, de la confusion et une température corporelle élevée. Si vous ressentez ne serait-ce qu’un seul de ces symptômes, votre corps vous indique qu’il est temps de sortir du spa et peut-être de demander de l’aide.

Par ailleurs, la durée mentionnée dans l’étude (1 heure) est à la température maximale recommandée. Pourtant, de nombreux détaillants de spas et professionnels de la santé conseillent de ne pas dépasser 10 minutes d’immersion à des températures élevées. Il est donc essentiel de prendre des précautions pour vivre une expérience d’amincissement à la fois sécuritaire et agréable.

Un spa peut-il vous aider à perdre du poids et à mieux dormir?

Si vous utilisez un spa pour perdre du poids, vous pouvez en profiter à tout moment de la journée. Bien que les bains chauds favorisent un sommeil plus profond et plus réparateur, ils ne vous rendront pas nécessairement somnolent. En fait, un bain chaud peut même vous revigorer en stimulant la circulation sanguine. Vous pouvez donc planifier votre rituel de perte de poids à l’heure qui vous convient le mieux. Toutefois, prenez votre bain chaud une ou deux heures avant le coucher si vous souhaitez également améliorer votre sommeil

Combiner la perte de poids par bain chaud avec l’exercice

Vous savez maintenant que les bains à remous aident à perdre du poids. Toutefois, les calories brûlées dans un spa ne se comparent pas à celles dépensées lors d’un entraînement soutenu. L’exercice physique procure en effet d’autres bienfaits essentiels pour la santé qui ne peuvent être obtenus de façon passive. Le maintien de la santé des os, des articulations et des muscles exige aussi une activité physique régulière et des exercices avec mise en charge.

Donc, la réponse à la question « brûle-t-on des calories dans un spa? » est un « oui » retentissant! Les spas aident-ils à perdre du poids? Absolument! Mais pour une perte de poids optimale et une bonne santé globale, utilisez un spa de manière judicieuse en tant que complément à votre routine de bien-être général.